Creatina o proteína: ¿Qué opción elegir?

Si te estás iniciando en el mundo de la suplementación deportiva, es muy probable que te preguntes ¿Creatina o proteína? Sin embargo, se trata de dos sustancias ampliamente usadas por los profesionales para lograr efectividad y rapidez en los resultados a nivel corporal. A continuación, descubre en qué consiste cada elemento y determina cuál es el mejor en función de tus necesidades.

¿Qué es la creatina y cuáles son sus efectos?

Para poder elegir entre creatina o proteína es importante conocer ambas sustancias. La creatina hace referencia a una sustancia de producción natural que se encarga de nutrir las células con energía. Los atletas y deportistas la emplean en la suplementación para obtener los siguientes efectos:

• Regeneración muscular: Este compuesto se distribuye en el tejido muscular con la finalidad de regenerarlo después de someterlo a entrenamiento de alto impacto, que los lleve al límite.
• Como fuente de energía: La creatina es una sustancia que ayuda a la producción de energía inmediata distribuyéndola entre los tejidos, por lo que se puede aprovechar para realizar actividades prolongadas sin sentir fatiga.
• Ganancia de masa muscular: Durante los primeros días de la suplementación, la ganancia se debe a un incremento de agua en el músculo. Sin embargo, debido a que permite entrenar con mayor impacto y con incremento de peso, el tejido crece reduciendo la grasa corporal y logrando tonificación.
• Reporta beneficios a nivel cognitivo: Además de mayor tamaño en los músculos, esta sustancia brinda beneficios a nivel cognitivo ya que actúa en la musculatura cerebral. Los pacientes experimentan mayor claridad mental, mejor control motor y energía.
• Hay una disminución de la fatiga, por lo que puede ser administrada en pacientes sanos de forma controlada.

Además, la mayoría de las dosis son muy seguras, por lo que no hay riesgos de una sobre exposición a la sustancia. No obstante, la recomendación es consultar con un profesional de la salud.

¿Qué son las proteínas y cuáles son sus efectos?

Por lo general, se emplea la proteína de suero de leche para obtener una mayor ganancia de masa muscular. Se define como una molécula formada a partir de átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, que contribuyen a la formación de tejido, entre otras funciones. Dentro de sus principales efectos se pueden mencionar:

• Son empleadas como elementos de construcción. Esto se evidencia en el cabello, la piel, los músculos, las membranas, así como en la reparación de los tejidos ya existentes, pero que poseen lesiones.
• Intervienen en la síntesis de aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que el organismo no puede producir por sus propios medios. Además, ayuda al transporte de elementos en la sangre, mejorando los mecanismos de tipo inmunológico.
• Brinda sensación de saciedad. En regímenes de pérdida de peso, la suplementación con proteína puede ayudar al cuerpo a sentirse pleno por más tiempo, reduciendo la ingesta calórica. Este efecto no lo logran ni los carbohidratos ni las grasas.
• Requiere de mayor energía para metabolizarse. Tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y grasas, es decir, que requieren de mayor energía para digerirlo. Esto se traduce en una mejor composición corporal.

Sin embargo, su efecto más buscado a nivel deportivo es reducir la degradación muscular. Cuando se combina con ejercicios y actividad física, ayuda en el desarrollo de los músculos y fortalecimiento de los mismos. Además, participa en suministrar resistencia para lograr entrenamiento de alto impacto, sin fatiga o cansancio.

Creatina o proteína: ¿Cuál es la mejor?

Se puede decir que ambos son excelentes suplementos alimenticios deportivos, pero cada una atiende necesidades específicas del organismo. Por ejemplo, la creatina ofrece una mayor cantidad de energía disponible para aprovecharla en los entrenamientos de alto impacto, aumentando la potencia. Como resultado se logra mayor masa magra.

Por otra parte, la proteína se encarga de la construcción de tejidos musculares y de la recuperación de los mismos. Esto viene acompañado de energía que facilita los entrenamientos y una pérdida de grasa considerable, mejorando la tonificación del músculo. Además, se digiere con facilidad y es un elemento más del organismo.

Por tal razón, la mejor es la que se ajusta a tus necesidades inmediatas, nivel de actividad física, edad, peso, talla y estilo de vida. Incluso, una gran cantidad de atletas la combinan por un espacio de tiempo, con el fin de obtener los beneficios de las dos sustancias. Sin embargo, lo ideal es usarla bajo supervisión de un profesional.