Vitaminas para subir de peso: Las mejores opciones disponibles

Tanto para bajar como para aumentar de peso, es necesario llevar una dieta adecuada, aquella que incorpore todo lo que el cuerpo necesita. Cuando el proceso es cuesta arriba, muchos deciden consumir vitaminas para subir de peso y obtener el apoyo que estas sustancias realizan de forma natural. Si deseas conocer las recomendadas por los expertos, toma nota de las mejores a continuación.

Las mejores vitaminas para subir de peso

Es importante mencionar que las vitaminas no poseen la capacidad de incrementar el peso corporal debido a que son sustancias que no poseen calorías, ni grasas. Sin embargo, su función en el organismo puede estimular la generación de tejido muscular que lleva a un consecuente aumento de peso y volumen. Las más usadas para lograrlo son:

Vitamina A

Es una de las más usadas para cuidar la visión, pero tienen un importante funcionamiento en la regeneración muscular, desarrollo óseo y síntesis de proteínas. Los amantes del mundo fitness la consideran esencial en su rutina de suplementación debido a que también es antioxidante, tiene efecto en las grasas y en la transformación de glucosa en glucógeno, generando mayor energía.

Se complementa muy bien con las creatinas y proteínas usadas por los deportistas al momento de entrenar. La puedes encontrar en alimentos como las papas, verduras, vegetales de hojas verdes, zanahoria y albaricoque. También, se puede administrar en forma de suplemento diario.

Vitamina B

Todas las vitaminas del complejo B ayudan en la formación de masa muscular y como consecuencia en el aumento de peso. Tienen como principal función la de metabolizar los carbohidratos para convertirlos en energía, lo que todo atleta necesita para lograr entrenamientos de alto impacto. Además, oxidan las grasas para lograr masa muscular magra.

Por otra parte, ayuda a mejorar la calidad de vida del individuo, por lo que al mantener equilibrado el sistema nervioso y evitar la inflamación, los entrenamientos y procesos de recuperación tienen mayor efectividad. Se puede consumir en dietas con alto contenido de proteínas, en bebidas reforzadas o en suplementos a base de jarabe, cápsulas e inyecciones.

Vitamina C

Se puede enlistar dentro de las vitaminas para engordar a los niños debido a que se integra con la vitamina A y D para estimular el apetito. El efecto en el organismo es metabolizar los hidratos de carbono para producir energía que, cuando el niño la usa, requerirá más, induciendo una necesidad de alimentos que los padres pueden satisfacer. El mismo efecto se puede lograr en personas adultas con necesidades básicas de alimentación.

El aporte se puede realizar desde frutas y vegetales, pero es conveniente incluir la suplementación con pastillas, jarabes o multivitamínicos. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, favorece la creación de tejido muscular y mantiene alejada las sustancias tóxicas que causan enfermedades.

Vitamina D

Se conoce principalmente por su efectividad al favorecer la absorción de calcio por parte de los huesos y se obtiene en gran parte por acción de los rayos solares. Sin embargo, como la mayoría de las vitaminas, esta tiene un funcionamiento importante en la creación del músculo, rendimiento deportivo y fuerza muscular. Además, agiliza la recuperación post entrenamiento e interviene en la actividad ósea.

Aunque su principal fuente es la exposición al sol, se pueden conseguir cantidades limitadas en los alimentos y es posible tomar suplementos a base de vitamina D, unas 600 UI (unidades internacionales) diarias. También, es posible administrar multivitamínicos que la integren con otras vitaminas y minerales.

Vitamina E

La vitamina E, al igual que las demás vitaminas no engordan pues no posee calorías. Sin embargo, al complementar un régimen dietético y de entrenamiento con esta sustancia, es posible obtener una mayor definición corporal e incremento de la masa muscular. Esto se debe a que apoya el proceso de disolución de las grasas, llevando al individuo a obtener resultados en menos tiempo.