¿Para qué sirve la creatina en mujeres?

La suplementación deportiva es una de las ayudas que emplean los atletas para llevar al límite sus cuerpos, sean hombres o mujeres. Algunas de las sustancias empleadas tienen origen natural, pero se han sintetizado para aprovechar los beneficios al máximo. Si deseas incluirlo en la alimentación, descubre para qué sirve la creatina en mujeres y determina si es lo que buscas para mejorar tu entrenamiento.

Funciones de la creatina

La creatina es una sustancia química que se produce de forma natural en el organismo, pero que se puede consumir de forma sintética a modo de suplementación. Los atletas la emplean como ayuda ergogénica para incrementar los niveles de energía en entrenamientos de alto impacto. Dentro de sus funciones básicas se pueden mencionar:

• Interviene en la producción de energía a nivel músculo esquelético, lo que proporciona un mejor rendimiento a nivel de entrenamiento. Permite desarrollar la fuerza máxima y la potencia muscular.
• Mejora la composición corporal. Al actuar sobre los tejidos musculares, estos logran un mayor tamaño y definición, lo que permite lucir con mayor tonificación.
• Complementa el tratamiento para tratar la depresión, la fatiga, los calambres musculares, esclerosis múltiple e incluso a nivel cerebral. Se administra en personas con tendencia a desarrollar Alzheimer o demencia senil.

Un consumo prolongado con dosis exactas tiene efectos a largo plazo en la ganancia de fuerza y vitalidad física. Se puede combinar con otros elementos que ayuden a mejorar la calidad de los entrenamientos y la fuerza.

Beneficios de la creatina en mujeres

Las mujeres pueden disfrutar de los beneficios que ofrece la suplementación con creatina y aún más aquellas que son deportistas o atletas. En ambos géneros, esta sustancia brinda una redistribución del ATP, trifosfato de adenosina, o energía en el cuerpo. Otros aspectos para lo que sirve la creatina en mujeres se resumen de la siguiente manera:

• Incremento de la masa muscular como consecuencia del entrenamiento. Las mujeres no se vuelven más gordas, pero si ganan músculo, lo que las hace lucir voluminosas. Según el tipo de entrenamiento, pierden grasa y se ven más tonificadas.
• Aumenta el rendimiento físico. Es posible aplicar elevadas cargas de trabajo al cuerpo ya que cuenta con una amplia reserva de energía. Además, la recuperación post entrenamiento es mayor y previene lesiones
• Reduce considerablemente los niveles de grasa. La mujer, debido al trabajo de las hormonas, tiende a ganar mayor cantidad de grasa. Sin embargo, la administración de creatina estimula la ganancia de músculo, lo que ayuda a reducir el tejido adiposo.
• Quienes llevan un estilo de vida vegetariano y vegano cuentan con la capacidad de incrementar los niveles de fuerza muscular, sin recurrir a la carne.
• Ayuda a incrementar los niveles de masa ósea, un factor de interés en las mujeres ya que son propensas a desarrollar osteoporosis.  La suplementación con creatina retrasa la fragilidad en los huesos.

Además del aspecto deportivo, la creatina en mujeres favorece la salud de la piel, previene las enfermedades neurológicas y, al actuar sobre los músculos, frena el proceso de envejecimiento.

Recomendaciones y precaución de la creatina en mujeres

La creatina en mujeres es una sustancia muy segura, por lo que cualquier chica la puede consumir, incluso si lleva una vida sedentaria, pues brinda energía. Sin embargo, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Puede haber un incremento de peso. Una de las funciones de la creatina es hidratar los músculos, lo que lleva a una retención de líquido que se transforma en peso. Este se equilibra con el paso del tiempo y se puede minimizar al incluir frutas diuréticas en la alimentación.
• No es recomendable consumirla durante el embarazo, pues las pruebas en gestantes no son concluyentes. Además, durante esta fase, se debe equilibrar el entrenamiento, lo que reduce la necesidad de energía.
• Las dosis son iguales a los hombres, aunque es mejor consultar a un profesional de la salud, especialmente en caso de veganas o vegetarianas. Según la condición física, puede establecer una fase de carga o ir directamente a la dosis de mantenimiento.

En resumen, la creatina en mujeres sirve para obtener los mismos beneficios que en hombres. Hay una mayor cantidad de energía disponible, desarrollo muscular, reducción de los niveles de grasa e incremento de la capacidad cognitiva.