¿Cómo es la creatina micronizada?

La creatina es una de las sustancias de suplementación más usadas por los deportistas y atletas para conseguir mayor energía y rendimiento a nivel muscular. Sin embargo, esta viene disponible en diversas presentaciones, siendo la creatina micronizada uno de sus ejemplares destacados. Si deseas incluirla en tu rutina de suplementación, descubre cómo es, sus beneficios y efectos en el organismo.

¿Qué es la creatina micronizada?

La creatina micronizada es una de las formas disponibles del suplemento a base de creatina monohidrato. Sin embargo, esta se somete a otros procesos que permite disponerla en partículas más pequeñas para que se absorban por el organismo de forma rápida. Al estar formada por cristales más pequeños, es más fácil su disolución en agua o zumos.

Además, al estar formada a base de creatina monohidratada, ofrece los mismos beneficios en cuanto a los efectos en el organismo. No posee sabor, se puede mezclar con otros suplementos nutricionales y favorece la recuperación post entreno. Debido a los procesos a los que se expone para su pulverización, reduce los síntomas gastrointestinales e inflamación.

Cómo se toma

La forma de consumo de esta sustancia depende exclusivamente del tipo de resultados que desees obtener. En cuanto a las formas recomendadas por los expertos se pueden mencionar las siguientes:

• Administrar de forma cíclica para ganar masa muscular. En este caso se realiza una fase de carga de 5 días consumiendo 20 gr diarios para llenar los depósitos celulares de creatina. Luego, se pasa a una fase de mantenimiento donde se consumen de 3 a 5 gramos diarios por espacio de 3 meses y se suspende por un mes para descanso.
• Dosis de mantenimiento. Si deseas suplementar la alimentación, puedes consumir de 3 a 5 gramos diarios, ya sea en ayunas, antes, durante o después del entrenamiento para ganar fuerzas o incrementar la masa muscular.
• Como tratamiento. Las personas de la tercera edad o que padecen una condición debilitante a nivel muscular, pueden suplementarse con pastillas o cápsulas de creatina.

En cuanto a la forma de administración esta se puede consumir con zumo de frutas, batidos de proteínas, leche o agua. Lo ideal es que durante el proceso se reduzca el consumo de café y alcohol para no reducir la efectividad. Además, se debe consumir abundante agua para evitar la deshidratación.

Beneficios de la creatina micronizada

Los beneficios de la creatina micronizada, o aquella conocida como Creapure, se evidencian principalmente por su rápida absorción en el organismo. Al ser tan pequeñas, las partículas son solubles en agua o leche y de forma inmediata se absorben por el organismo. Así, ofrece las siguientes ventajas:

• Al pasar de forma rápida e indetectable por el sistema digestivo, se alcanza un mayor nivel de energía. Además, se evitan los problemas estomacales, calambres o inflamación propia de otras presentaciones.
• No tiene sabor. Gracias a esta particularidad se puede mezclar con zumos de fruta, leche, avena o agua, sin ningún inconveniente.
• Se trata de una creatina 100% pura, especialmente si lleva el sello Creapure. De esta manera, puedes asegurar que los efectos son inmediatos, favoreciendo la explosión de energía, recuperación post entrenamiento y aumento de la masa muscular.

La única desventaja que posee esta presentación es que es mucho más costosa que las otras. Sin embargo, los beneficios en lo que respecta a la rapidez de absorción y nivel de pureza garantizan efectividad a buen precio.

Efectos secundarios

El consumo adecuado, no mayor a 5 gramos diario de creatina micronizada, es seguro en la mayoría de los individuos. Sin embargo, un aumento en la ingesta puede causar una sobrecarga a nivel renal, especialmente en pacientes con tendencia a desarrollar esta patología.

También, se puede experimentar un ligero incremento en el peso, pero es consecuencia de la retención de líquido que se experimenta en los primeros días de consumo. Es un efecto que se reduce al consumir alimentos con cualidades diuréticas.

Diferencias entre creatina micronizada y monohidratada

La diferencia entre ambos suplementos es su composición. La creatina monohidratada, tal como su nombre lo indica, posee un elevado contenido de agua, lo que la hace poco soluble, hace grumos al tratar de disolver y genera daños estomacales. Sin embargo, es muy efectiva y ampliamente estudiada.

A la creatina micronizada se le ha eliminado el agua por completo y tiene una textura de polvo, fácil de disolver y absorber por parte de los tejidos. Se puede considerar un derivado de la monohidratada, pero es más costosa.