Los efectos secundarios de tomar creatina

La creatina es uno de los productos empleados para la suplementación deportiva con más eficacia que existe. En individuos sanos, esta sustancia puede ofrecer un plus de energía, lo que le permite desarrollar entrenamientos de alto impacto y disfrutar de los resultados. Sin embargo, pocos conocen los efectos secundarios de tomar creatina. Conoce a continuación aspectos importantes a tener en cuenta al consumirla.

Cómo se toma la creatina

La administración de la creatina depende exclusivamente de los resultados que desees obtener y de lo recomendado por el profesional de la salud. Para ello, se realiza una evaluación del individuo y se toma en cuenta la edad, talla, peso y nivel de actividad física. En función de esta información se recomienda:

Para ganancia muscular

Si la persona desea obtener beneficios a nivel corporal, se recomienda realizar una fase de carga. Esta consiste en la administración de 20 gr de creatina diaria por 3 o 5 días con el fin de llenar los depósitos musculares. Luego, se pasa a una fase de mantenimiento consumiendo de 3 a 5 gramos diarios por espacio de entre 3 y 6 meses.

Seguidamente, se descansa de la suplementación por un mes y se repite el ciclo. Durante este tiempo el deportista contará con la energía necesaria para realizar entrenamientos de alto impacto, sin que se genere fatiga a nivel de los músculos.

Dosis de mantenimiento

Si eres un deportista del mundo fitness, pero no estás en competencias o realizas entrenamiento de alto impacto muscular, la dosis de mantenimiento es ideal. Esta consiste en la administración de 3 a 5 gramos diarios, que ayudan a mantener los niveles de energía equilibrados. Además, permite disfrutar de los demás beneficios de la creatina.

En cuanto al momento de consumo, este puede variar según los efectos deseados. Si vas a realizar entrenamientos de alto impacto por períodos cortos, se recomienda antes del ejercicio. En actividades intensas que se extienden por hasta una hora, la recomendación de consumo es durante el entrenamiento. Si el ejercicio es de tipo aeróbico y prolongado, después de la actividad es lo recomendado.

Como tratamiento

Ante una deficiencia de creatina en el cerebro, diabetes, insuficiencia cardiaca, miopatías, fibromialgia, depresión, calambres y degradación muscular, las dosis diarias pueden estar entre los 5 y 10 gramos. Además, se puede aplicar de forma tópica para tratar afecciones de la piel y envejecimiento.

Principales efectos secundarios de tomar creatina

La creatina al consumirla de forma regulada es muy segura para la mayoría de las personas, incluso hay tratamientos donde se incrementa la dosis hasta 15 gramos diarios por hasta 14 días. Además, la mayoría de los deportistas se han mantenido suplementados por hasta 5 años. Sin embargo, de no realizar una evaluación profesional previa, se puede presentar:

• De forma inmediata, malestar estomacal, calambres musculares y deshidratación. Estos efectos se pueden complicar con vómitos, náuseas, diarrea, lo que agrava la condición.
• Hay una propensión a la deshidratación por el efecto que esta sustancia posee a nivel muscular. La pérdida de líquido se puede volver un problema cuando se entrena en ambientes con elevadas temperaturas.
• Puede haber un ligero incremento de peso en las personas como consecuencia de la retención de líquidos. Esto puede crear una falsa sensación de ganancia muscular que se pierde al dejar la suplementación.
• En caso de dosis muy elevadas en pacientes con fallo renal, puede haber complicaciones que lleven a desarrollar insuficiencia.

Otros efectos secundarios menos comunes es cuando se mezcla con medicamentos naturales para la pérdida de peso, que tienen alto contenido de cafeína o diuréticos. Se estima que una exposición prolongada puede causar un accidente cerebrovascular.

Precauciones

Para disfrutar de los efectos de la suplementación, se recomienda consultar con un profesional la mejor forma de administración en función de las necesidades del deportista. Además, es ideal para personas que practican actividades de alto impacto, quienes realizan sesiones de entrenamientos ocasionales, no deben suplementarse. Consume mucho líquido para evitar la deshidratación.

Además, se recomienda adquirir el producto en tiendas especializadas y de marcas reconocidas que garanticen la pureza, de esta manera hay menos exposición a efectos indeseados. Conoce muy bien las dosis que puedes tolerar en función de tus necesidades, así no hay riesgos de un consumo en exceso.