Vitaminas para el cabello: Los esenciales para lucir un cabello radiante

El aspecto estético del cabello depende en gran manera de la alimentación, la genética y los cuidados que se le otorgan. Por ello, para nutrirlo desde el interior, es necesario complementar la salud capilar con vitaminas para el cabello, las que actúan directamente en el folículo y la hebra. Si buscas las mejores, apunta las destacadas y recomendadas por los expertos a continuación.

Mejores vitaminas para el cabello

En la mayoría de las ocasiones, la desnutrición del cuerpo se evidencia en un cabello opaco, frágil y que se cae con frecuencia. Por ello, se recomienda complementar la nutrición, llevando a cabo una dieta variada. Mientras la alimentación realiza su trabajo, puedes apoyarlo al consumir las siguientes vitaminas para el cabello:

Biotina

Es la vitamina por excelencia para el cabello ya que forma parte del complejo B, un grupo conocido por ayudar en la obtención de energía en el cuerpo. Uno de sus beneficios es que interviene en la formación de queratina, un elemento que forma parte de la hebra capilar, por lo que su efecto es volver el cabello más grueso y prevenir el adelgazamiento que causa la caída.

Este elemento se encuentra en muchos alimentos y lo puedes obtener en forma de suplemento para acelerar su efecto. Se recomienda una ingesta diaria de 30 – 35 mcg y los puedes encontrar mezclados con vitamina A y D. Además, puedes adquirir productos que lo integren para aplicarlo en forma de champú o mascarilla.

Vitamina A

Es conocida principalmente por su efecto antioxidante y en la regulación de producción de grasas en el organismo. Una deficiencia puede causar cabello seco, opaco y frágil. Su consumo permite la formación de sebo, lo que facilita la hidratación del cuero cabelludo y con ello del cabello.

Su principal efecto es combatir y prevenir los problemas de la caspa, debilidad capilar y deshidratación. La puedes consumir en alimentos como espinacas, brócoli, frutos secos, entre otros. De igual manera, puedes consumir suplementos a base de vitamina A o que venga integrado en multivitamínicos.

Vitamina E

La vitamina E es un tipo de sustancia que sirve como antioxidante en el organismo y su cualidad principal para el cabello es hacerlo brillar y que luzca hermoso. A nivel interno estimula la producción de grasa para hidratarlo, favorece el flujo sanguíneo hacia el cuero cabelludo para un mejor crecimiento y lo repara para evitar que se fracture.

El efecto de esta vitamina se hace sentir desde su actuación a nivel orgánico y exteriormente se puede aplicar en forma de champú o en mascarillas. Consume las cápsulas diariamente y abre algunas para masajear el cuero cabelludo, añadirla a tu acondicionador o a las mascarillas. No olvides enjuagar con abundante agua.    

Vitamina C

Si estás experimentando caída del cabello o retraso en el crecimiento, la vitamina C es una de las principales ayudas que posee el organismo. En primer lugar, activa las defensas del cuerpo para luchar con virus o bacterias que causan enfermedades cuyo síntoma es la caída del cabello. Además, estimula la circulación sanguínea, lo que hace que llegue mayor cantidad de sangre al cuero cabelludo y permita el crecimiento de la fibra capilar.

Para su administración, puedes consumir frutas como las fresas, kiwi o naranja, que son altas en vitamina C o los suplementos que se comercializan de forma individual o en multivitamínicos. Además, puedes integrarlo de forma tópica en el champú o en las mascarillas para el cabello.

Vitamina D

Se trata de una de las vitaminas para el cabello en hombres y mujeres más necesarias debido a que estimula el crecimiento y frena la caída. Su suplementación es indispensable en los días de invierno, donde la síntesis se debilita por falta de sol. Dentro de sus beneficios principales se encuentra la creación de folículos para formar nuevos cabellos y el engrosamiento de la fibra capilar para una melena más abundante.

El efecto consiste en incrementar la absorción de calcio por parte del cuerpo, para que este se aloje en las partes más importantes, incluyendo el cabello y uñas. Lo puedes obtener de los frutos secos, aceites vegetales, aguacate, espinacas y más. También, lo puedes consumir a modo de suplementación individual o en multivitamínicos en una o dos cápsulas diarias.